7 TÉCNICAS DE MINDFULNESS PARA ESTAR MÁS FELIZ QUE UNA PERDIZ

Conocer 7 técnicas de mindfulness puede ayudarte bastante en tu día a día, sobre todo si te las cuenta una persona especializada en el tema como Yaiza Leal.

No es la primera vez que te hablo de Yaiza porque ella fue quien me hizo la primera, y única, entrevista cara a cara que me han hecho desde que tengo el blog.

Cuando la conocí, sobre todo después del rato que estuvimos hablando fuera de cámaras, me pareció una gran profesional y una mujer dulce, amable y con un gran corazón. 

De esas personas que te caen bien desde el primer momento.

Yaiza es psicóloga clínica, especializada en mindfulness y puedes encontrarla aquí cuando quieras.

 

Si estás agotada de tanto correr para arriba y para abajo, “jartica” de no llegar a todo y además te pica la curiosidad por conocer un poco más de esto del mindfulness que está tan de moda, lee el artículo de Yaiza porque es súper valioso.

¡Te dejo con ella!

mindfulness en tu vida diaria

 

Hola, mi nombre es Yaiza Leal, psicóloga experta en crecimiento personal y mindfulness.

Me encanta el trabajo que está haciendo Tania en este blog, ayudando a mujeres a eliminar sus complejos y sentirse bien. Ella es atrevida, transparente y por supuesto… ¡revolucionaria! Por este motivo es un gran honor poder escribirte desde aquí.

Conocí el mindfulness en mi último año de carrera cuando me presenté como conejillo de indias para una investigación en la que se querían comprobar sus beneficios. Y, desde entonces, nunca nos hemos separado.

Así que me encantaría contarte lo que he aprendido en esta intensa relación de amor y que tú misma puedas empezar a incorporar el mindfulness en tu vida, a partir de hoy, para vivir mejor.

 

 

Crees que es normal que la rutina te estrese, pero no lo es.

¿Sabías que el estado natural de las personas es la tranquilidad?

Esto quiere decir que cada día de tu vida está hecho para vivirlo con alegría y plenitud.

De verdad, sin hacer la excepción en ninguno.

Déjame contarte cómo el mindfulness puede ayudarte a lograrlo.

 

¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness es para mi el recurso que utilizo cada vez que:

  • Me pongo de los nervios.
  • Recibo una mala noticia.
  • O tengo que tomar una decisión importante.

Si después de conocer las 7 técnicas de mindfulness que te voy a explicar, tú también empiezas a practicarla, compartiremos la misma opinión 😉

Universalmente podemos decir que mindfulness es un tipo de meditación en la que se trabaja mediante la atención plena.

Esta atención plena no solo te ayuda a vivir mejor el presente, sino que también te ayuda a comprender esos hilos transparentes que te unen al resto de personas, seres vivos y cosas.

El mindfulness se remonta a tiempos anteriores a los budistas. Sin embargo, han sido los que más han evolucionado y divulgado esta técnica.

 

¿Por qué el mindfulness es tan eficaz?

Son muy conocidos los beneficios del mindfulness, sobre todo porque cada día son más investigaciones científicas las que corroboran su eficacia.

A modo de resumen ayuda a:

–       Fortalecer tu sistema inmunitario, protegiéndote de resfriados y otras dolencias.

–       Regular tus emociones.

–       Tener más claridad mental, para que puedas tomar decisiones con más rapidez y firmeza.

–       Mejorar tus relaciones con los demás, permitiendo que expreses mejor tus emociones y que sepas comprender a la otra persona al mismo tiempo.

 

Muchas personas se ponen nerviosas al pensar que deben quedarse quietas cuanto más alteradas están. Pero te aseguro que para tu cerebro es estupendo romper con esa pauta de mal humor.

Pasar al estado emocional contrario, que es la tranquilidad,  justamente es lo que más te va a ayudar a gestionar bien cualquier situación.

Y este es el motivo por el que el mindfulness es tan eficaz, porque te da estabilidad mental antes de crear cualquier pensamiento distorsionado que te haga sentir o, mucho pero, actuar mal.

 

Las 7 técnicas de mindfulness que van a ayudarte a ser más feliz

Llevo varios años enseñando mindfulness, y la queja número uno de todos mis alumn@s es la siguiente:

“No tengo suficiente tiempo para ponerme a meditar”.

A la mayoría de personas le cuesta una barbaridad priorizar y tomarse tiempo de calidad para estar con ellas mismas.

¡¿No serás tú una de ellas?!

Porque te aseguro que invertir tiempo en estar a gusto contigo misma es el mejor regalo que puedes hacerte.

Vamos a ver cómo solucionar este problemilla de no encontrar tiempo para meditar.

como hacer mindfullness

 

Recomendaciones iniciales

El objetivo de este post es facilitarte la práctica de mindfulness.

Entiendo que puede costar incluir en tu rutina dos horas para meditar, así que no vamos a hacer eso.

Lo que voy a explicarte son 7 técnicas de mindfulness sencillitas, para que puedas incluirlas fácilmente en tu rutina.

No se trata de que la hagas todas, simplemente que las conozcas. De este modo, encontrarás algunas técnicas que te gustarán más que otras y podrás elegir.

Esto te ayudará a tener un abanico más grande de recursos que te permitirán gestionar las tensiones y conflictos que puedan aparecer en tu vida.

Si solo sabes una técnica es fácil que cuando te pongas nerviosa no te acuerdes de hacerla. Pero conociendo 7 técnicas de mindfulness es muy difícil que te pase eso. ¡Siempre sabrás como actuar!

 

¿Quieres acción? Te planteo un reto.

En las próximas líneas leerás distintas técnicas de mindfulness que podrás usar en tu rutina para equilibrar tu mente.

  • Si equilibras tu mente, tendrás mejores pensamientos.
  • Estos buenos pensamientos te harán sentir muy bien.
  • También te llevarán a realizar buenas acciones, que a su vez, te darán buenos resultados.

Pero solo hay una cosa que te separa de esto:

¡La pereza!

La pereza desaparece si tomas una decisión firme y te comprometes contigo misma y con otra persona a realizar una acción que te ayudará a mejorar tu vida.

La pereza desaparece si tomas una decisión firme y te comprometes contigo misma Clic para tuitear

De hecho, tomar varias decisiones acertadas ha sido lo que ha llevado a la propietaria de este blog, Tania, a dar un vuelco a su vida y convertirse en pura inspiración para ayudarte a ser la mejor versión de ti misma que sea posible, para que te ames más y para que empieces a hacer las cosas que te darán mayor felicidad.

Así que tengo una propuesta.

¿Qué te parece escoger dos de las siguientes técnicas de mindfulness y practicarlas durante las dos próximas semanas?

Para hacer más real tu compromiso, anótalo en tu agenda a diario. Pero sobretodo, cuéntanos a Tania y a mí tu experiencia en los comentarios para ayudarte a resolver dudas, o sencillamente, alegrarnos 😉

¡Aquí van las 7 técnicas de mindfulness que te había prometido!

meditación y mindfulness

 

1. Respiración abdominal

Va estupenda para esos momentos en los que sientes que te empiezas a alterar.

También si notas que te duele la barriga o tienes una digestión difícil.

Consiste en respirar lo más profundamente que puedas tan solo con tu barriga.

Lo bueno de esta técnica es que al ser sencilla de implementar puedes hacerla en cualquier situación con los ojos cerrados o abiertos.

Incluso puedes practicar caminando.

 

2. Respiración integral

Esta respiración ya es u poco más complicada. Consiste en respirar con toda la capacidad torácica.

Para habituarte, primero puedes practicar la siguiente serie:

–       5 respiraciones solo con la barriga (como en la anterior).

–       5 con costillas: Debes sentir la sensación de expandirte hacía derecha e izquierda.

–       5 con pecho: Nota la sensación de elevarte hacía arriba como si hincharas un globo.

Una vez que ya te has familiarizado con respirar profundamente con cada una de estas partes, prueba a empezar a respirar con la barriga, sigue con las costillas hasta llegar al pecho, y entonces, suelta todo el aire.

Digamos que debes empezar a respirar desde abajo, y poco a poco subir hasta que no puedas más.

Entiendo que leyendo sea un poco lío, así que puedes seguir el audio que encontrarás en ¿Conoces el mindfulness? Definición y guía definitiva.

 

3. Anapana

Este es el ejercicio de mindfulness por excelencia. Es el más conocido y, bajo mi experiencia, uno de los más útiles.

Consiste simplemente en cerrar tus ojos y observar tu respiración.

Para hacerlo te ayudará fijarte en una zona pequeña. Normalmente se escoge la zona entre tu nariz y tu labio superior.

De este modo puedes ir siguiendo con más facilidad el ritmo, textura y temperatura de la respiración.

 

4. Recorrido del cuerpo

Este es estupendo para aquellos días que te sientes tan agotada.

Túmbate en el suelo. Puedes poner una esterilla o una toalla.

Colócate en modo estrellita, con las piernas y las manos ligeramente abiertas.

Cierra los ojos.

Entonces empiezas a concentrarte en tus pies y vas subiendo por tus piernas hasta llegar a tu cabeza.

Párate a recrearte con cada parte de tu cuerpo, escucha qué sensaciones surgen al observar.

Una vez que has llegado a la cabeza, puedes volver a bajar hasta los pies.

Notarás cómo tu energía se ha renovado y te sientes más vital y descansada.

 

5. Comida consciente

El nombre ya lo dice todo.

Así que más que explicarte cómo puedes comer conscientemente, prefiero preguntarte cosas para que pases a la acción.

¿Comes sola o acompañada?

¿Está pendiente de los alimentos o te entretienes con la conversación o la televisión?

¿Cómo te sientes si tienes que comer sola en silencio?

Haz tus propias pruebas.

 

6. Caminar consciente

Otro nombre súper claro.

A menudo te preguntas cómo vas vestida por la calle, pero no te cuestionas tanto cómo caminas.

Y no me refiero a cómo se te verá, si no a cómo te sientes al hacerlo.

De hecho, si toda tu atención se dirige al cómo te verán los demás, te dejo en manos de Tania previamente para que deshagas esta tensión y complejos.

Ya que si no, van a boicotearte la cabeza y vas a ser incapaz de concentrarte en el objetivo.

Aquí encontrarás buenos consejos para despejar tu cabeza.

No solo es agradable sentirte bonita al caminar por la calle. La experiencia se multiplica si tomas consciencia de ello y te sientes arraigada al suelo en cada paso que das.

¿Lo vas a probar?

Ponte la alarma del móvil en algún momento que sepas que estarás caminando para acordarte.

 

7. Meditación del caminar

No es una confusión. Es una práctica con el mismo objeto, la acción de caminar, pero se hace de un modo distinto.

En la anterior no tienes que hacer nada concreto. Tú vas caminando por tu vida, y el ejercicio es simplemente ser consciente de cómo lo haces.

Cuando meditas caminando, se trata expresamente de caminar, sin ir a ningún lugar.

Mientras caminas despacio, te concentras en cada músculo. En las distintas posturas que el cuerpo va adquiriendo.

Si eres una persona activa y te cuesta sentarte a meditar, o al contrario, te duermes, esta meditación es ideal, ya que igualmente entrenas tu mente a la vez que te mueves.

 

¿Tienes algo que contarme?

Ahora ya puedes hacer tu selección.

No importa si los tres primeros días pruebas varias para ver cuál te gusta más.

Lo importante es que escojas dos, que puedas practicar por lo menos dos veces al día, durante los siguientes días.

Estoy convencida que si practicas te vendrán dudas, así que experimenta las técnicas durante dos semanas y cuéntame en los comentarios tu experiencia.

Al final el objetivo de todo esto no es que entiendas todo lo que haces, simplemente que practiques para poder comprobar por ti misma los beneficios.

Si estás leyendo este artículo y has llegado hasta el final es porque tienes un interés verdadero así que no lo dejes en algo meramente intelectual.

¡Pasa a la acción!

Vive.

Y cuéntanos en los comentarios:

¿Qué te ha parecido el artículo, ya conocías estas técnicas?

¿Practicas alguna habitualmente?

¿Crees que pueden ayudarte?

O quizá ya estás notando los beneficios del mindfulness y quieres contárnoslos 😉

¡Estamos deseando escucharte!

 

Tu ayuda es fundamental para mí. Si te ha gustado PUEDES COMPARTIRLO EN TUS REDES SOCIALES. Muchísimas gracias🤗 Share on Facebook
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Psicóloga clínica y fundadora del Instituto Yaiza Leal. Ayudo a personas a conocer mejor su mente para vivir una vida equilibrada y plena. Pero sobretodo, a que superes tus límites y expandas tu potencial. ¿Dominas tu mente o ella a ti? Empieza a dominarla con mi curso gratuito de Introducción al Mindfulness en yaizaleal.com

2 comentarios en “7 TÉCNICAS DE MINDFULNESS PARA ESTAR MÁS FELIZ QUE UNA PERDIZ”

  1. ¡Hola Tania!

    Muchísimas gracias por abrirme las puertas a tu blog y permitirme colaborar con la técnica que más me gusta de todas, el mindfulness.

    La verdad es que me ayudó mucho a mejorar mi vida personal y profesional, así que es un placer conectar con más personas como tú que la practican y que podamos compartir nuestra experiencia con los demás.

    ¡Un abrazote!

    • Hola preciosa!!!!

      Gracias a ti por tu maravilloso artículo, por ser tan linda y tan buena profesional.

      Tu dulzura y buen hacer me hacen sentirme muy orgullosa de colaborar contigo siempre que puedo.

      Te agradezco de verdad que hayas querido compartir con “mis revolucionarias” un poquito de todo lo que sabes.

      Un abrazo enorme

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